完美身材，跟着维密超模一起练！大长腿、小蛮腰、紧致翘臀一步到位！

萌子曰

每个妹子都想拥有像维密超模般完美的身材曲线，但是由于各种原因，身上还是堆积了很多赘肉。怎么办？今天给大家分享一组超级瘦身燃脂的动作，有维密超模Alessandra Ambrosio亲自示范。这组动作直接作用于脂肪堆积的部位，能美背、细臂、平腹、纤腰、瘦腿和提臀，使这些部位的脂肪不停的燃烧，让你快速瘦出完美曲线！

                               
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全身减脂动作1：
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向前跨出一步，同时左腿屈膝，右腿伸直并踮起脚尖，且将右手向上伸直抬高，眼睛望向手指方向。此动作反复进行进行15~20次，中间休息20秒，再循环2组。完成后，换另一侧继续。

                               
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全身减脂动作2：
双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向左侧跨出一步，同时上半身向左侧转体，右手向左侧稍稍曲肘伸展，然后换边进行。此动作反复进行15~20次，完成后换另一侧继续。

                               
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全身减脂动作3：
双脚并拢站直，左臂屈肘放于腹部前方，右臂自然垂放于身体一侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向左后方迈一步，同时左腿微微屈膝，右臂向头顶上方那个伸展（如图），然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行15~20次，中间休息20秒，并循环2组，完成后换另一侧继续。

                               
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全身减脂动作4：
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，左手握紧一个小球，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向后迈一步并伸直，同时右腿屈膝，将左臂向上平举抬高，再慢慢恢复站姿。此动作反复进行15~20次，并循环2组，中间休息20秒。完成后，换边继续。

                               
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全身减脂动作5：
双脚并拢站直，双手我一个球，双臂向前伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向前迈一步，同时双腿屈膝向下半蹲，再起身。此动作反复进行15~20次，并循环2组，中间休息20秒。完成后换另一侧继续。

                               
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全身减脂动作6：
双脚并拢站直，双手握紧一个小球，双臂向前伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向前迈出一步，然后使左腿屈膝，右腿伸直，将双臂向右侧伸直，同时上半身向右侧转体，再恢复。此动作反复进行15~20次，并循环2组，中间休息20秒。完成后换另一侧继续。

                               
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全身减脂动作7：
双脚分开，站直，双手握紧一个小球，双腿稍稍屈膝半蹲，使上半身向前倾斜，双臂曲肘，双手向上举至身前（如图），然后再稍稍起身，再向下深蹲。此动作反复进行15~20次，并循环2组，中间休息20秒。完成后换另一侧继续。

                               
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全身减脂动作8：
双脚分开比肩略宽，站直，双手握紧一个小球，双臂曲肘，双手向上举高，保持背部听挺直，收紧腹部，然后双腿稍稍屈膝半蹲，使上半身微微向前倾，然后起身，使左腿屈膝向上抬高，同时双臂屈膝向下靠近左膝，再恢复。此动作反复进行15~20次，并循环2组，中间休息20秒。完成后换另一侧继续。

                               
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以上8个动作，可以非常有效地锻炼到你的全身肌肉，帮助你快速瘦出性感大长腿，瘦出纤腰马甲线，还能塑造紧致翘臀哦！想要拥有完美身材的妹子，赶紧行动起来吧！加油哦~

                               
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清晨的梦